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Cuáles son los mejores ejercicios para reducir la cintura

La cintura es el lugar preferido para la grasa a la hora de instalarse en nuestro cuerpo, y también la parte que más nos delata cuando ganamos unos kilos. Aunque lo primero que podemos pensar es que tenemos que trabajar los músculos abdominales practicando los ejercicios que llevan el mismo nombre, esto no el del todo cierto. Para que tengas la máxima efectividad, te explicamos cuáles son los mejores ejercicios para reducir la cintura.

Instrucciones

1. Para conseguir reducir el volumen de la cintura, el primer paso que tenemos que dar es bajar el volumen general de grasa de nuestro cuerpo. Un ejercicio ideal y fácil de practicar con el que podemos lograr este objetivo es el footing. Si podemos dedicarle unos minutos cada día y tendremos enormes beneficios.

2. Ya entrando en los ejercicios localizados para reducir la cintura, sorprendentemente no hablaremos de los abdominales, sino de las sentadillas. Y es que éste ejercicio es muy adecuado para afinar la cintura, ya que el esfuerzo que obliga a hacer a los músculos de la espalda genera lo que podemos denominar como efecto faja en los músculos que rodean la cintura.
Éstos se comprimen ante el esfuerzo que realizamos con el fin de proteger la espalda y el resultado es que trabajamos al máximo los músculos de la cintura.

3. No por ello debemos dejar de lado los abdominales. De todas las variantes que podemos encontrar de los abdominales, vamos a elegir los laterales. Para realizarlos cómodamente, colocamos una esterilla sobre el suelo y nos tumbamos sobre cualquiera de nuestros costados.
Entonces, elevamos los brazos y colocamos las manos detrás de la nuca, como sosteniendo la cabeza. A continuación, intentamos elevar el torso, tirando de la zona de la cintura, de modo que intentamos mantener la espalda recta. Después, repetimos este ejercicio para reducir el volumen de la cinturatumbándonos sobre el otro costado.

4. De forma complementaria, si tenemos oportunidad de acudir al gimnasio o disponemos de una máquina en casa, también podemos realizar unos minutos de bicicleta estática al día, ya que es un ejercicio en el que se trabajan de forma muy efectiva los abdominales.

5. Ya a modo de estiramiento y tonificación, podemos realizar un ejercicio más ligero para afinar la cintura. Para ello, nos colocamos de pie con la piernas ligeramente separadas. Elevamos los dos brazos y los unimos por las manos. Entonces, con las manos comenzamos a dibujar un círculo lo más amplio posible, con un movimiento lento y que nos haga llegar a tocar el suelo con las manos.

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Cómo prevenir el Virus del Papiloma Humano VPH

El VPH o virus del papiloma humano es una de las enfermedades de transmisión sexual más comunes que existen, su diversidad de cepas y el desconocimiento de las personas sexualmente activas en cuanto a sus síntomas y prevención han llevado a que este padecimiento se convierta en uno de los grandes problemas del siglo XXI. En Presexo y mas te explicamos cómo prevenir el virus del papiloma humano 

Síntomas
Existen más 100 tipos de VPH virales de los cuales cerca de 40 se transmiten por contacto sexual. Los síntomas más conocidos de este tipo de enfermedad son las verrugas tanto en la parte externa de los genitales como en su interior, se trata de pequeñas marcas de color rosa, rojo o marrón, junto al ardor y dolor, en el caso de las mujeres, en las relaciones sexuales durante la penetración. Algunos tipos de VPH pueden desaparecer después de uno o dos años, sin embargo un porcentaje se mantiene siendo una de las principales causas del cáncer cervical y en los genitales, tanto femeninos como masculino.

Cómo detectarlo
En el caso de las mujeres es vital el control ginecológico anual, es importante también hacer revisiones con el fin de detectar alguna anomalía. Algunos tipos de exámenes de sangre pueden determinar la presencia de ciertas cepas de VPH, pero como en el caso de cualquier otra enfermedad lo mejor es la prevención. 

En la lucha contra el VPH
La mejor forma de protegerte de las enfermedades de transmisión sexual es siendo consciente, esto implica evitar la promiscuidad, usar preservativo durante el sexo, evitar los encuentros sexuales con desconocidos y conversar con tu pareja acerca de su historial médico, de este modo ambos estarán al tanto de la situación a la que se exponen. El sexo responsable y la prevención son las claves para evitar que el VPH continúe avanzando.

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VIH/SIDA

La infección por en VIH una enfermedad que puede destruir gradualmente el sistema inmunitario, Lo cual hace que para el cuerpo sea mas difícil combatir infecciones. Cunado esto sucede, La persona tiene el SIDA (síndrome de inmunodeficiencia adquirida). Después de que el VIH infecta el organismo, el virus se ha encontrado en la saliva, las lágrimas, tejido del sistema nervioso y el líquido cefalorraquídeo, la sangre, el semen (incluido el líquido preseminal, que es el líquido que sale antes de la eyaculan), el flujo vaginal y la leche materna. Se ha demostrado que sólo la sangre, el semen, las secreciones vaginales y la leche materna transmiten la infección a otros.

Causas
El virus de la inmunodeficiencia humana (VIH) causa la infección por el VIH y el SIDA.el virus ataca el sistema inmunitario. A medida que el sistema inmunitario se debilita, El cuerpo es vulnerable a infeccione y canceres potencialmente mortales, Una vez que una persona tiene virus, este permanece dentro de su cuerpo de por vida.

El virus nos se propaga se trasmite de una persona a otra de la siguiente manera.
. A través del contacto sexual: Incluido el sexo oral,Vaginal y anal
. A través de la sangre: Vía transfusiones de sangre ( Frecuente en los estados unidos por compartir agujas)
. De la madre al hijo: Una mujer embarazada puede transmitirle el virus a su feto a través de la circulación. sanguínea compartida, O una madre lactante puede pasárselo a su bebe por medio de la leche materna. 

El virus no se transmite por:
. contacto casual como un abrazo
. mosquitos
. participación en deportes
. tocar que hayan sido tocadas con anterioridad por una persona infectada por el virus

Entre personas con mayor riesgo a contraer el VIH están:
. Drogadictos que comparten agujas para inyectarse drogas.
. Bebes nacidos de madres con VIH que no recibieron tratamiento contra el virus durante el embarazo.
. Personas involucradas en relaciones sexuales sin protección especialmente con individuos que tengan otros comportamientos de alto riesgo, que sean VIH positivos o que tengas SIDA.

 Síntomas
.  Diarrea.   Fiebre
.  Dolor de cabeza
. Ulceras bucales, Incluso infecciones por hongos (candidasis)
. Sudores fríos 
. Erupciones de diferentes tipos
. dolor de garganta
. ganglios linfáticos inflamados

Muchas personas no tienen síntomas cuando se les diagnostica el VIH. La infección aguda por VIH progresa durante semanas hasta meses para convertirse en una infección por VIH asintomática ( sin síntomas), Esta etapa puede durar 10 años o mas. Durante este periodo, La persona aun puede transmitir el virus a otras personas.

Casi todas las personas infectadas con el VIH, de no recibir tratamiento, Contraerán el sida. Hay un pequeño grupo de pacientes en los que el Sida se desarrolla muy lentamente o que nunca aperase. A estos individuos se los llama pacientes sin progresión de la enfermedad y muchos parecen tener genes que impiden que el virus cause infecciones significativos a su sistema inmunitario.















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Cáncer por VPH Virus Sexualidad adolescencia Papiloma Humano


Que es un cáncer
El cáncer es la proliferación de una célula que ha perdido sus mecanismos de control normales y que adquiere por ello un crecimiento descontrolado. Puede desarrollarse a partir de cualquier tejido dentro de cualquier órgano. A medida que las células de cáncer crecen y se multiplican, Forman una masa de tejido canceroso (Tumor) que invade los tejidos adyacentes y puede propagarse por un cuerpo originando tumores secundarios a distancia (metástasis)

¿Que es el papiloma humano?
El Virus del Papiloma Humano (VPH o HPV) es una familia de virus que afecta muy frecuentemente a los seres humanos, Tanto a hombres como a mujeres.
Existen alrededor de 100 tipos de VPH, de los cuales  40  afectan a la zona genital y/o anal, Y se dividen en 2 grandes grupos: 
- Los VPH denominados “de bajo riesgo oncogénico”, Que generalmente se asocian a las lesiones benignas, Como las verrugas y las lesiones de bajo grado.
- Los VPH denominados “de alto riesgo oncogénico”. Son alrededor de 15, Y los más comunes son el 16 y el 18. Estos tipos de VPH también pueden producir verrugas, Pero se asocian fundamentalmente a las lesiones precancerosas, Que son las lesiones que pueden evolucionar lentamente a un cáncer.
El cáncer más frecuente causado por los VPH oncogénicos es el cáncer de cuello de útero, En la mujer. Los demás tipos de cánceres relacionados con el VPH (pene, ano) son muy poco frecuentes entre las personas.
El virus de papiloma humano (VPH) puede tardar años en hacerse evidente y el principal causante del cáncer del cuello uterino.

¿Como se transmite?
El VPH se transmite por contacto sexual. Es un virus de fácil transmisión, y es muy común. Se estima que 4 de cada 5 personas (es decir, el 80%)  van a contraer uno o varios de los tipos de VPH en algún momento de sus vidas.

¿Produce síntomas? 
La gran mayoría de las veces, la infección por VPH se cura sola, de manera espontánea, sobre todo en las mujeres menores de 25 años, sin producir ningún síntoma ni manifestación en el cuerpo. 
Entre las posibles manifestaciones, los VPH de bajo riesgo oncogénico pueden llegar a producir verrugas en los genitales y/o ano, y los VPH de alto riesgo oncogénico pueden llegar a producir lesiones en el cuello uterino. Pero tener VPH no significa que se vaya a desarrollar una lesión. Se estima que solamente el 5% de las infecciones por VPHno retrogradan solas, y se tornan persistentes. Sólo si la infección persiste por muchos años, (se calcula de 5 a 10 años), los VPH de alto riesgo oncogénico pueden causar lesiones en el cuello del útero de la mujer que pueden evolucionar al cáncer. 

¿Qué son las verrugas genitales? 
Son protuberancias o abultamientos que se desarrollan en la piel de la zona genital y/o anal, que pueden ser de diversos tamaños y suelen tener forma de “coliflor”.  Las  verrugas se pueden tratar, aunque pueden volver a aparecer si el sistema inmunológico del cuerpo no ha eliminado totalmente el HPV. Los tipos de HPV que provocan verrugas no son oncogénicos, es decir, no provocan cáncer.

¿Cómo se detectan las lesiones en el cuello del útero causadas por el VPH?
Las lesiones en el cuello del útero se pueden detectar a través del Papanicolaou, o Pap.
El PAP es una prueba sencilla que no produce dolor y dura sólo unos minutos. 

Se recomienda que se realicen un Pap todas las mujeres a partir de los 25 años, especialmente aquellas entre 35 y 64 años. Si durante dos años seguidos el resultado del PAP dio negativo, se recomienda hacer un PAP cada tres años. 

Si el resultado del PAP es negativo, significa que no se detectaron lesiones en el cuello del útero. Las células están sanas. 

Si el resultado del PAP es anormal o con alteraciones significa que hay algún tipo de lesión que hay que controlar y en caso que sea necesario, tratar. 

El PAP se realiza en los centros de salud y hospitales de todo el país. ES GRATUITO.
 
¿Se puede tratar? 
No existe ningún tratamiento que cure el virus. Las que se tratan son las manifestaciones que los VPH pueden provocar, como las verrugas o las lesiones. Existen diferentes tipos de tratamiento, según el tipo de lesión. 

¿Cómo se puede prevenir? 
Se ha desarrollado una vacuna contra el VPH. Existen por el momento 2 vacunas en el mercado: 

- CERVARIX, que previene la infección por los 2 tipos de VPH que causan la mayoría de los casos de cáncer de cuello de útero (el 16 y el 18). 
- GARDASIL, que previene la infección por los virus 16 y 18, y también los VPH 6 y 11, que causan verrugas genitales. 

En el país será incorporada a partir de octubre del 2011 al calendario oficial la vacuna CERVARIX que protege contra los virus 16 y 18 y que se aplicará en niñas de 11 años. 

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¿Los celos o celotipia como trastorno delirante?

La celotipia para la psicología forma parte de los trastornos delirantes, es decir la persona cree ciegamente en una idea falsa (que su pareja lo engaña), sin tener  ningún argumento lógico o prueba en la realidad que lo demuestre.

Efecto de los celotipia 
Estas personas desarrollan sentimientos de celos tan intensos que son el centro de su vida, de su forma de actuar y pensar. Descuidan sus familias, su trabajo, sus estudios y su relación de pareja con tal de confirmar su idea delirante, de buscar “su verdad”. 
Habito del celopatico
Generalmente , las personas que padecen celotipia suelen discutir con su pareja al intentar comprobar la infidelidad imaginada, piensan demasiado y en todo momento en su delirio, tanto que se obsesionan con la idea de que les están siendo infiel,  pueden llegar a coartar la libertad de movimiento de su pareja, seguirla, agredirla o investigar al supuesto amante.

Tipo de trastorno 
Suele ser un trastorno crónico del tipo persecutorio, la persona vive en una especie de paranoia, donde todas las cosas que ve y escucha las interpreta a favor a su creencia delirante de que le están siendo infiel.  No se abre a la duda, piensa que jamás se equivoca, su sospecha de infidelidad se confirma a cada momento. Para el celopatico todo sirve de prueba que pone en evidencia el engaño de que es  víctima. Y aquí un punto importante, la persona se siente la víctima de la situación cuando en realidad es él quien es el agresor, no asume su responsabilidad en sus ideas fuera de control, no se da cuenta que está enfermo.

Tratamiento 
Una manera de tratar la celotipia es por medio de psicoterapia, el primer paso hacia la recuperación consiste en aceptar que se está enfermo y que se requiere de ayuda, la persona tiene que asumir el sufrimiento que se causa a sí mismo, a su pareja y a los demás.
Falta de autoestima a causa de la celotipia 
Generalmente las personas celotípicas son personas que no saben amar de manera adulta, son muy dependientes efectivamente  y tienen una enorme falta de auto estima. En el fondo de sí mismo, el celoso oculta una persona débil, dependiente, insegura, falto de autonomía. Es un niño que no soporta la idea del abandono, la idea de que lo dejen solo. Su auto estima es tan baja que siente inconscientemente que todos los demás son más importantes que él, que en cualquier momento lo pueden cambiar por otra persona, porque él no vale. Esa misma inseguridad hace que el celoso se aferre al objeto de su amor con toda su fuerza,  pasando por alto la independencia de la otra persona, no sabe amar porque en realidad no le interesa la felicidad del otro, sino solamente que no lo abandone.

Una buena autoestima  
Una persona  con una buena autoestima no siente celos, cree en sí misma y en su propio valor, sabe que el amor no se retiene, sino que se cultiva a través de  la confianza, la entrega y la apretura hacia el otro. Se respeta a sí misma y por ende respeta a su pareja. Cree en la dignidad del ser humano, se ama a sí mismo y es así como puede amar desapegadamente a los demás.




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Cómo tratar la eyaculación retardada

Hemos escuchado mucho acerca del tema de la eyaculación precoz y de sus consecuencias sobre los encuentros sexuales, pero hay un tema del que se habla con menos frecuencia y que resulta justo lo opuesto la eyaculación retardada. Aunque a simple vista pueda parecer algo fabuloso, la verdad es que también puede tener efectos negativos en los encuentros sexuales, y es que la pareja suele creer que no se está disfrutando plenamente del encuentro ya que el hombre no alcanza el orgasmo o demora demasiado en obtenerlo. Te damos algunas claves acerca de este tema y te explicamos cómo tratar la eyaculación retardada para disfrutar más del sexo.

La duración del sexo 
Muchas personas se preguntan cuánto debe durar el sexo para que sea placentero, y un grupo de investigadores de la Universidad del Estado de Penn se dieron a la tarea de averiguarlo. El coito, y entiéndase por coito la penetración sin los juegos preliminares, para que sea placentero para ambos y deseable debe durar entre 7 y 13 minutos, aunque muchos encuentros estándar demoran entre 3 y 7 minutos. Si el coito sobrepasa los 13 minutos es considerado demasiado largo, lo que también puede ocasionar sus problemas.

Situaciones esporádicas 
Muchas veces la ausencia de eyaculación o la eyaculación retardada puede ser esporádica y dada por una situación particular como por ejemplo que no estás completamente concentrado o dentro de la práctica, que el cambio constante de posturas sexuales te ha hecho perder el ritmo, que el sexo no te genera el placer esperado, que esa persona no lo hace como te agrada del todo. Este tipo de situaciones son eventuales y no la norma, a todos los hombres les puede pasar que en algún que otro encuentro no lleguen, pero la situación se convierte en un aspecto a tratar cuando se convierte en algo frecuente.

La eyaculación retardada por condiciones físicas
Así como ocurre en el caso de la eyaculación precoz, la retardada también puede ser una respuesta de determinadas condiciones físicas por ejemplo el consumo de ciertos medicamentos o drogas, alcohol, diabetes que no ha sido tratada o producto de alguna cirugía. Todo esto podría afectar la respuesta ante el estimulo sexual consiguiendo que el hombre no alcance el orgasmo.
La eyaculación retardada por condiciones psicológicas
En ocasiones el deseo de demostrar que se puede rendir mucho más que el promedio de los hombres, el acto de ser restrictivo o exigente con uno mismo respecto a cuál es el tipo de comportamiento que se debe tener en la cama, o por el contrario el miedo a eyacular debido a algún comportamiento restrictivo pueden hacer que el hombre presente eyaculación retardada.
También en casos donde él no se sienta lo suficientemente a gusto con su pareja o no la desee en un nivel alto puede llevar a que no se alcance el orgasmo. Son pocos los casos de hombres que nunca en su vida han experimentado el orgasmo, de hecho los especialistas indican que las condiciones psicológicas son las responsables en la mayor parte de los casos de eyaculación retardada.

Tratamiento
Ante la eyaculación retardada existen diversos tratamientos, pero en general es muy recomendable acudir a un sexólogo u especialista. Si el problema se debe a alguna condición física se deberán realizar determinados análisis para poder dar con la solución más adecuada en cada caso.
En el caso de tratarse de condiciones psicológicas la orientación es lo más recomendable. La pareja cumple un papel fundamental en el camino de ayudar al hombre a sentirse más cómodo, relajado o atraído, por lo que conversar acerca del tema es uno de los pasos más recomendables. Es importante que en el camino el hombre vuelva a asociar la eyaculación con el final del placer, con el clímax, para conseguir vencer todas las barreras.
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Karezza: el viagra natural

Karezza es el nuevo viagra natural, que además ayuda a la pareja emocionalmente. La palabra proviene del italiano carezza, que significa caricia, y es una práctica especialmente útil para aquellas personas que tienen una relación larga. El sexo sin orgasmos, centrado más en el amor que en el placer es una nueva forma de mejorar la relación en todos los ámbitos. ¿Quieres saber más sobre esta práctica?

Karezza: una nueva técnica a la hora de amar

El karezza se centra en el afecto durante la relación sexual en lugar de poner énfasis en llegar al orgasmo. El término fue acuñado por la doctora Alice Bunker Stockham en 1896. Sí, el término tiene más de un siglo y fue creado por una obstetra feminista que luchó contra los corsés, a favor del control de natalidad y la satisfacciones sexual de hombres y mujeres.
Esta técnica debe llevarse a cabo por un mes aproximadamente: se despiertan cada mañana y se centran en las caricias, sin la estimulación de los órganos sexuales de forma directa. Es el arte de no hacer. Cuando tenemos un orgasmo se estimulan más de ochenta zonas del cerebro, lo que puede llevar a una sobrestimulación que genera ansiedad y desequilibrio en la armonía del cerebro.
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Si el orgasmo aparece y se da sin buscarlo, no hay ningún problema: el orgasmo no está prohibido, solamente no es la meta final de la relación sexual.

Beneficios del karezza

Muchas parejas que practican esta técnica amatoria han llegado a la conclusión de que el karezza ayuda a mejorar la relación en todo sentido: desde la vida sexual -por ejemplo, borrar la adicción a la pornografía- hasta la relación de pareja en general, creando un sentimiento de unión muy profundo entre los miembros de la pareja.
Bunker Stockham decía que debemos evitar el orgasmo para mejorar las relaciones sexuales. Hoy en día los médicos se refieren al karezza como un viagra natural, e incluso una cura para la disfunción eréctil y la falta de deseo.
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Durante el karezza la energía sexual fluye aunque no haya una meta, esto permite que la pareja no se aburra el uno del otro.
Curiosamente, el viagra natural karezza es mucho más buscado por los hombres que por las mujeres, ya que es un cambio muy radical y positivo para ellos. ¿Has probado alguna vez esta técnica? ¿Crees que puede provocar un cambio en la relación de pareja?